Цяпер практычна ўсе сучасныя жанчыны імкнуцца быць ідэальнымі, таму лішнім кілаграмам аб'яўлена вайна. Метадаў вядзення гэтай вайны шмат, але адзін з самых папулярных - гэта дыета. Дыета дапамагае скінуць вялікую колькасць лішняй вагі ў зусім сціснутыя тэрміны, таму ўбачыць мінус 5-6 кг за тыдзень марыць кожная прадстаўніца прыгожага полу. Дыета на тыдзень для пахудання мае мноства разнавіднасцяў, але як паказвае досвед, не ўсім цвёрдыя галаданні пад сілу.
Адны жанчыны без асаблівых намаганняў здольныя сядзець на дыеце і 2 тыдні, а іншым - цяжка пратрымацца і 3 дні. Чаму так адбываецца? Адказ відавочны - не ўсе дыеты аднолькава падыходзяць усім жанчынам, у кожнай свой метабалізм, колькасць лішняй вагі і г. д. Трэба абраць тую дыету, якая максімальна камфортная менавіта для вас. Дадзены артыкул дапаможа разабрацца ва ўсіх тонкасцях пахудання на тыднёвай дыеце. Вы даведаецеся, як за тыдзень можна ўбачыць на вагах мінус 5-7 кг, а можа быць і больш. Галоўнае - гэта выбраць для сябе тую дыету, якая будзе і простай, і эфектыўнай. У гэтым артыкуле вы зможаце абраць для сябе сваю дыету, бо кожная методыка для пахудання тут мае падрабязнае апісанне і меню. Стаць стройнай - гэта мэта, да якой можна і трэба ісці толькі праверанымі шляхамі.
Кефірная тыднёвая дыета
Калі вы жадаеце ўбачыць мінус 10 кг на шалях усяго за тыдзень пахудання, тады гэтая дыета менавіта для вас. Кефірная дыета проста заклікана для пахудання, бо яна выдатна чысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў, аднаўляе працу страўнікава-кішачнага гасцінца, павялічвае абменныя працэсы, памяншае ўзровень халестэрыну ў крыві.
Асноўныя правілы дыеты на тыдзень:
- кожны дзень піць простую ваду, не менш за 1. 5 л,
- увесь дзённы аб'ём кефіру неабходна падзяліць на 5 частак,
- другарадныя прадукты падзяліць таксама на 5 порцый,
- пры з'яўленні голаду - піць кефір.
Галоўнае правіла - гэта піць кожны дзень абястлушчаны кефір. Акрамя гэтага прадукта, у сілкаванне будуць уваходзіць некалькі груп прадуктаў, якія дапамогуць адчуць пачуццё сытасці.
Меню на тыдзень пахудання
| Дзень дыеты | Асноўны прадукт | Другарадны прадукт |
|---|---|---|
| 1 дзень | Базавае харчаванне - 1, 5 л кефіру | 5 вараных бульбін у мундзіры |
| 2 дзень | Базавае харчаванне - 1, 5 л кефіру | 150 г варанага курынага мяса |
| 3 дзень | Базавае харчаванне - 2 л кефіру | 150 г варанай цяляціны |
| 4 дзень | Базавае харчаванне - 2 л кефіру | 150 г варанай марской рыбы |
| 5 дзень | Базавае харчаванне - 1, 5 л кефіру | Некрахмалістыя гародніна і садавіна без абмежавання |
| 6 дзень | Базавае харчаванне - 1, 5 л кефіру | Другарадны прадукт адсутнічае |
| 7 дзень | Базавае харчаванне - 1, 5 л кефіру | 1 л мінеральнай вады |
Галоўнае правіла - гэта піць кожны дзень абястлушчаны кефір. Акрамя гэтага прадукта, у сілкаванне будуць уваходзіць некалькі груп прадуктаў, якія дапамогуць адчуць пачуццё сытасці.
Гэта важна!Каб не набраць лішніх кілаграм пасля пахудання, неабходна правільна выходзіць з дыеты. Для гэтага кожны дзень у свой рацыён трэба дадаваць па 2 новыя прадукта харчавання. Спачатку трэба дадаць аўсяную кашу, свежую садавіну і гародніну, кісламалочныя прадукты (тварог, малако, сыр), іншыя віды мяса і рыбы, цельнозерновые хлеб.
Каб не нашкодзіць свайму здароўю, перад дыетай трэба наведаць лекара гастраэнтэролага. Ён павінен паглядзець стан ЖКТ, бо можна нанесці шкоду свайму здароўю. Такая дыета проціпаказаная цяжарным і якія кормяць жанчынам, людзям з хворым сэрцам і пасудзінамі, ныркамі і печанню. Таксама яна супрацьпаказана людзям з хранічнымі захворваннямі ЖКТ.
Каханая дыета - мінус 10 кг
Аб гэтай дыеце ўжо напісана шмат, але яна не губляе сваёй папулярнасці сярод жанчын. Каб схуднець і ўбачыць мінус на вагах, дастаткова строга выконваць меню. За тыдзень дыеты магчымае пахуданне да мінус 10 кг. Такі вынік дасягаецца за кошт правільнага чаргавання прадуктаў. Асаблівасцю гэтай дыеты можна назваць і тое, што яна прадугледжвае правільнае выйсце з такога нізкакаларыйнага рацыёну.
Асаблівасці пахудання на "Любімай" дыеце
Увесь тыдзень дыеты павінна быць строга падзелена па днях, змешваць рацыён нельга. Акрамя таго, у пітныя дні можна ўжываць любую вадкую ежу, а не толькі простую ваду. У дні, калі строгай колькасці прадуктаў няма, каларыйнасць рацыёну не павінна быць больш за 1700 ккал. З гародніны лепш звярнуць увагу на салера, белакачанную капусту, агуркі, шынкі, таматы, балгарскі перац, зеляніна.
Гэта важна!Усе прадукты, якія прадугледжаны ў гэтай дыеце, дапушчальна ўжываць без солі. Каб дадаць густу прэсным прадуктам у перыяд пахудання, іх можна прысыпаць духмянай травой, зелянінай і заправамі.
З садавіны свой рацыён можна папаўняць за кошт грэйпфрута, апельсіна, зялёных яблыкаў, любых ягад, кавуна, ківі, груш. Не варта спыняць свой выбар на бананах і вінаградзе.
Што можна есці ў гэтыя дні?
- 1 дзень.У гэты дзень дыеты дапушчальна толькі піць розную вадкую ежу. Гэта могуць быць смузи з ягад, булёны, пюрэпадобныя супы, чай, кава без цукру, сокі, кісламалочныя вадкія прадукты.
- 2 дзень.На гэты дзень прадугледжваецца спажыванне толькі свежай агародніны і зеляніны. Гэта могуць быць салаты, сокі з гародніны.
- 3 дзень.Дапушчальна піць ваду і кісламалочныя прадукты. Гэта могуць быць абястлушчаныя ёгурты, закваскі, кефір.
- 4 дзень.На гэтым этапе дыеты трэба арганізаваць чыста фруктовы дзень. Садавіна можна пюраваць, рабіць з іх сокі і кактэйлі, рыхтаваць салаты.
- 5 дзень.Дадзены перыяд дапаможа ўціхамірыць пачуццё голаду, бо ў гэты дзень можна ўжываць любыя бялковыя прадукты. Гэта можа быць варанае белае мяса, вараная цяляціна ці свініна, яйкі, тварог, рыба на пару без солі, фасолю.
- 6 дзень.Мэню гэтага дня паўтарае першы дзень.
- 7 дзень.Заключны этап дыеты прадстаўлены ў выглядзе разнастайнага харчавання, якое дапаможа правільна выйсці з сістэмы чаргавання. Снядаць у гэты дзень можна двума курынымі яйкамі, салатай з гародніны і травяным чаем. У абед можна прыгатаваць суп, але без тоўстага мяса і засмажкі. На вячэру дапушчальна з'есці талерку агародніннай салаты, запраўленай аліўкавым алеем. У якасці перакусу ў гэты дзень выкарыстоўваць зялёны яблык і грэйпфрут.
Практычная рада!У працэсе дыеты можна адчуваць невялікае недамаганне ці слабасць. Каб арганізм не знаходзіўся працяглы час у стрэсавым стане з-за пахудання, трэба на працягу гэтага тыдня піць вітамінавы комплекс.
Выходзіць з дыеты трэба паступова, без рэзкай змены харчавання. Бліжэйшыя два тыдні пасля дыеты не варта дадаваць у свой рацыён мучныя вырабы, прысмакі, тоўстую рыбу і мяса, макароны, тоўстыя соўсы. Толькі так можна захаваць скінутыя кілаграмы. Вялікая колькасць станоўчых водгукаў кажа аб тым, што гэтая дыета па-сапраўднаму эфектыўная.
Супавая дыета
Дадзены варыянт дыеты мяркуе зніжэнне вагі на мінус 8-10 кг за тыдзень. Гэтую дыету часта завуць адной з самых карысных, бо яна грунтуецца на падрыхтоўцы вадкага супу. Склад гэтай стравы дастаткова просты, але вельмі карысны. Есці прыгатаваны суп можна ў неабмежаванай колькасці, таму яго лепш гатаваць у вялікім аб'ёме на цэлы дзень.
Асаблівасці гатавання супу
Гэты суп рыхтуецца на аснове цыбулі, капусты, таматаў, балгарскага перцу і салеры. Гэтыя пяць інгрэдыентаў здольныя літаральна за 5-7 дзён перамагчы ненавісны тлушч на постаці. Для гатавання спачатку ўсю гародніну неабходна прамыць і ачысціць. Усе інгрэдыенты парэзаць саломкай і заліць лядоўні вадой. Суп паставіць на агонь і варыць на працягу 10 хвілін.
Гэта важна!У гэтую страву нельга дадаваць соль і раслінны алей. Ён павінен быць максімальна нізкакаларыйны. Каб суп хутчэй прыгатаваўся, лук і салера лепш парэзаць дастаткова тонка.
Ужываць прыгатаваны суп можна ў неабмежаванай колькасці. Як толькі ў вас з'явіцца пачуццё голаду, можна адразу прыступаць да трапезы. У якасці перакусаў можна выкарыстоўваць любую гародніну і садавіну. Лепш спыніць свой выбар на цытрусавых, ягадах, яблыках, моркве, агурках.
Грачаная дыета
Дадзеную методыку пахудання можна смела назваць дзейснай, бо за тыдзень можна дасягнуць мінус 5-7 кг. Сілкаванне ў гэты перыяд складаецца ў спажыванні толькі запаранай грэчкі. Гэты прадукт з'яўляецца базавым, але ў моманты перакусу можна выкарыстоўваць зялёныя яблыкі і абястлушчаны кефір. За дзень есці грэчку можна ў неабмежаванай колькасці, але яблыкаў дапушчальна з'ядаць не больш за 3 штук. Што да кефіру, то яго лепш піць на ноч, не больш за 1 шклянку.
Як правільна рыхтаваць грэчку для дыеты?
Гэтая хуткая тыднёвая дыета будзе эфектыўнай толькі тады, калі вы будзеце правільна рыхтаваць асноўны прадукт харчавання - грэчку. Для яе падрыхтоўкі дастаткова ўзяць рондаль і насыпаць у яе 1-2 шклянку грэчкі і заліць усё гэта стромкім кіпенем. Вады павінна быць больш на 2 пальцы. Усё зачыніць шчыльна вечкам і даць настаяцца на працягу 8 гадзін. Лепш за ўсё гэтую працэдуру рабіць на ноч, каб раніцай вы паспелі своечасова паснедаць.
Важна!Калі грэчка з вадой вам паспела хутка надакучыць, то ваду можна замяніць абястлушчаным кефірам. Каб крупы лепш набраклі, яго можна ледзь-ледзь падцяпліць. Усё заліць і настойваць у раёне 8 гадзін. Есці прыгатаваную кашу на працягу ўсяго дня.
Варта адзначыць, што за дзень трэба выпіваць не менш за 1, 5 л простай вады. Яна павінна быць адфільтраваную, але без газу. Для разнастайнасці можна піць зялёную і травяную гарбату.
Нішчымная дыета
Выкарыстоўваць гэтую дыету для пахудання дастаткова проста, для гэтага трэба асвоіць толькі чатыры асноўныя правілы:
- у меню рацыёну нельга ўключаць прадукты, якія маюць жывёлу паходжанне, таму спіс забароненых прадуктаў напаўняюць: мяса, рыба, яйкі, малочныя прадукты, ікра, субпрадукты;
- ужываць алеі можна толькі ў мінімальнай колькасці, каб за дзень не перавышаць аб'ём 30 мл, лепш выбіраць аліўкавы алей, кунжутны ці льняны;
- базавую аснову ўсяго рацыёну павінны складаць зёлкавыя культуры, ягады, садавіна, гародніна, зеляніна, заправы;
- паменшыць спажыванне солі.
Чакаць ад гэтай дыеты да мінус 10 кг за тыдзень не варта, бо яе нельга назваць экспрэс-дыетай. Пахуданне адбываецца паступова ў сярэднім да мінус 3 кг у тыдзень. Акрамя таго, трэба не забываць піць дастатковую колькасць вады. Акрамя вады, у рацыён можна дадаваць натуральныя свежавыціснутыя сокі, чай, кава. Пакетаваныя сокі не падыходзяць, бо яны ўтрымоўваюць вялікую колькасць цукру.
Бялковая дыета
Гэты варыянт дыеты вельмі папулярны ў свеце. Па гэтай тэхналогіі худнеюць многія зоркі. Але варта адзначыць, што худнець па такой дыеце больш за тыдзень нельга, бо гэта небяспечна для здароўя. Меню на гэты перыяд дастаткова простае і даступнае. Гэтая дыета лёгкая, бо ў гэты перыяд практычна не адчуваецца пачуццё голаду.
Асноўныя правілы:
- У дзень трэба выпіваць да 2 л чыстай вады без газу. У гэты аб'ём не павінны ўваходзіць чай, кава, сокі.
- Рацыён можа складацца з варанага мяса, варанай рыбы, рыбы і мяса на пару, яйкаў, абястлушчаных кісламалочных прадуктаў, арэхаў, сухафруктаў, семечак, цвёрдага сыра, гародніны і садавіны.
- Адмовіцца ад алкаголю, прысмакаў, тоўстай і салёнай ежы.
- Есці не радзей, чым пяць разоў на дзень, але невялікімі порцыямі.
- Апошні прыём ежы павінен быць за 3 гадзіны да адыходу да сну.
- Дапушчальныя прадукты нельга смажыць на раслінным алеі. Іх дапушчальна варыць, тушыць, запякаць у фальзе, варыць на пару, ці пячы на грылі.
Калі прытрымлівацца ўсіх вышэйпаказаных правіл, то гэтая дыета дапаможа зменшыць лічбы на вагах да мінус 5-6 кг за 7 дзён. Каб замацаваць вынік, чарговы курс бялковага пахудання можна паўтарыць праз месяц.
Цяпер вы ведаеце, якая самая эфектыўная дыета для пахудання на 7 дзён менавіта для вас. Застаецца толькі абраць!
Водгукі
- «Ужо на працягу некалькіх гадоў для збавення ад лішняй вагі карыстаюся кефірнай дыетай. Не скажу, што задужа эфектыўная, але 2-4 кг за тыдзень скінуць атрымліваецца даволі лёгка. Можна лічыць гэтую дыету знаходкай для тых, каму толькі крыху схуднець трэба, для больш высокіх вынікаў давядзецца штосьці больш агрэсіўнае ўжываць».
- «Дзякуй за артыкул, нават не падазравала, што мае любімыя цыбульныя супы дапамагаюць скінуць лішнюю вагу. Адзінае - рыхтую іх па традыцыйным рэцэпце і дадаю спецыі. Цяпер паспрабую скарыстацца рэцэптам з капустай і салерай, думаю, таксама смачна будзе, прычым і для арганізма карысна».
- «А мне падабаецца медыцынская дыета, ужо некалькі месяцаў менавіта да яе звяртаюся, каб скінуць лішнія кілаграмы. Трохі складана выходзіць з яе, і першыя дні слабасць адчувалася, але зараз арганізм абвык і выдатна рэагуе на такое сілкаванне. За тыдзень атрымоўваецца пазбавіцца ад 6-9 кг, але гэта не мяжа - мая сяброўка таксама на гэтай дыеце сядзіць рэгулярна, у яе атлусценне, так яна да 12 кг скідае за адзін курс. Праўда, яна яшчэ нейкі прэпарат для пахудання прымае, але я лічу, што гэта ўжо занадта для арганізма, лепш нешта адно абраць - ці дыету, ці таблеткі».